Be perfect.
Be yourself.
Überlebensmodus ausschalten
Die 10-Sekunden-STOPP-Methode, die dein Nervensystem beruhigt
Was ist der Überlebensmodus – und warum fühlt er sich so mies an?
Montagmorgen, Stau, Puls 120 … obwohl niemand gestorben ist. Stresshormone rauschen, der präfrontale Cortex wird leise – es ist, als würdest du mit angezogener Handbremse Vollgas geben: Rauch steigt auf, aber du kommst keinen Meter vorwärts.
Im Dauer-Fight-or-Flight verengen sich Perspektive, Geduld und Humor; Beziehungen leiden, der Körper sendet Warnlampen (Tinnitus, Verspannungen, Infekte).
Wer zahlt den Preis?
Du selbst – schlechter Schlaf, schlappe Immunabwehr, innere Leere.
Dein Umfeld – kurze Antworten, Dauergroll, Missverständnisse in Job & Familie.
Gesellschaft – steigende Burnout-Zahlen, unzählige Krankheitstage.
Die 10-Sekunden-STOPP-Methode
„Wir müssen STOPP drücken“ – und genau das tun wir jetzt.
Unterbrechen – leg alles für eine Sekunde beiseite.
Atmen – 4 Sekunden tief in den Bauch, 6 Sekunden aus.
Umsehen – benenne drei Dinge, die du siehst („Lenkrad, Wiese, Handy“).
Frage – „Geht es jetzt gerade tatsächlich um Leben und Tod?“ (Spoiler: nein).
Übe das heute bei einem deiner Trigger (Ampel, schreiendes Kind, volle Kasse). Gib deinem Nervensystem 10 Sekunden – es wird es dir danken.
Challenge für die Woche
Wähle eine typische Stress-Situation und setze die STOPP-Methode jedes Mal bewusst ein. Notiere abends kurz, wie sich dein Puls & deine Stimmung verändert haben. Schon nach wenigen Tagen entlarvst du den Überlebensmodus als Papiertiger.
Wer zahlt den Preis?
Dein nächster Schritt
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Über diesen Blog
Du musst nicht perfekt funktionieren.
Du darfst fühlen, zweifeln, wachsen – in deinem Tempo.
In diesem Blog findest du ehrliche Impulse, psychologisches Know-how und praktische Tools für ein Leben mit mehr Selbstannahme, innerer Ruhe und echter Verbindung.
Kein Optimierungswahn. Kein Druck. Sondern Klarheit, Mut und Mitgefühl – für dich selbst und dein Leben.
Tobias Kassühlke
Be perfect. Be yourself.