Be perfect.
Be yourself.
Der unsichtbare Elefant – warum wir uns einsam fühlen, obwohl wir nicht allein sind
Die Szene, die jeder kennt
Stell dir ein voll besetztes Café vor: Stimmengewirr, klirrende Tassen, kleine Grüppchen, die lachen. Und doch schleicht sich dieses leise Stechen in den Bauch – das Gefühl, nicht wirklich dazuzugehören. Genau hier setzt diese Folge meines Podcasts Be perfect. Be yourself. an.
Allein vs. einsam – ein himmelweiter Unterschied
Alleinsein beschreibt einen äußeren Zustand: Du bist körperlich für dich. Einsamkeit ist ein inneres Mangelgefühl. Du kannst also in einer Menschenmenge einsam sein – oder allein im Wald zutiefst verbunden.
Die vier Grundbedürfnisse, die Einsamkeit nähren
Einsamkeit entsteht, wenn mindestens eines dieser psychologischen Grundbedürfnisse chronisch leer läuft:
Sicherheit - Physisch & emotional geschützt sein
Zugehörigkeit - Jemand sieht mich, freut sich über meine Existenz
Autonomie - Entscheiden dürfen, Grenzen setzen
Selbstwert - Wirksam, bedeutsam sein
Der wahre Kern: verlorene Selbstliebe
Nicht der Beziehungsstatus ist schuld an unserer Einsamkeit. Entscheidend ist, wie wir mit uns selbst umgehen. Suchen wir Bestätigung nur im Außen, bleibt der innere Tank leer. Erst wenn wir beginnen, unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen, schmilzt das Gefühl des „Ungenugseins“.
Mikro-Übungen für sofort
5-Minuten-Journal
Frage: „Wann fühle ich mich am einsamsten – und welches Bedürfnis steckt dahinter?“
Schreibe frei, ohne Zensur.
2-Minuten-Siegerpose
Aufrecht hinstellen, Schultern zurück, Arme in V-Form.
Tief atmen. Das verändert innerhalb von 120 Sekunden deine Biochemie.
Mach beide Übungen direkt nach dem Lesen – dein Körper lernt am schnellsten durch Tun.
Einsamkeit ist nicht dein Feind, sondern ein Signal
Lust auf mehr Tiefe?
Höre in Episode 05 meines Podcasts:
„Der unsichtbare Elefant: Einsamkeit verstehen“
Dort erfährst du detailliert, wie du die drei Lebenssäulen Zuhause, Arbeit, Beziehungen stabilisierst und warum Selbstliebe der Dreh- und Angelpunkt ist.
Bonus für dich
Hol dir das kostenfreie PDF „Die 5 größten Irrtümer über Einsamkeit“ und starte sofort mit praktischen Reflexionsfragen:
Über diesen Blog
Du musst nicht perfekt funktionieren.
Du darfst fühlen, zweifeln, wachsen – in deinem Tempo.
In diesem Blog findest du ehrliche Impulse, psychologisches Know-how und praktische Tools für ein Leben mit mehr Selbstannahme, innerer Ruhe und echter Verbindung.
Kein Optimierungswahn. Kein Druck. Sondern Klarheit, Mut und Mitgefühl – für dich selbst und dein Leben.
Tobias Kassühlke
Be perfect. Be yourself.